안녕하세요 여러분!
제가 오늘따라 왜 이렇게
"밥을 먹었는데도 왜 먹을게 당기지..?"
하다가
마라탕 먹고 배부른데도 계속
"피자 먹고 싶다.. 치킨 먹고 싶다.."하고
식욕이 폭발하는 거예요!!
그리고 며칠째 다이어트도 정체기고 ㅠㅠ
그래서 딱 달력을 봤더니
생리 거의 일주일 남음..^^
생리 일주일 전에 식욕 증가하는 거 진짜..
신기하면서 화남..^^
평소에 먹지도 않는 초콜릿이 아른아른하고 ㅋㅋ큐ㅠㅠ
칼로리보고 간신히 내려놨어요..ㅠㅠ
그래서 오늘은
생리 전 체중 증가하는 이유,
생리 일주일 전 몸무게 증가하는 이유!
(장본인입니다..)
그리고
생리 전 식욕 증가원인에 대해서
알아보려고 해요!
가시죠!
Q. 실제로 생리 전에 식욕이 증가할까?
실제 사례로 외국에서 진행된 연구에 따르면,
여성들은 생리 직전 식욕이 증가해
생리 후보다 300~500kcal를 더 섭취한다고 해요!
또한 여대생 400명을 대상으로 조사한 연구에서도
참가자 68.8%가
생리 직전 식사 섭취량이 증가한다고
답하였다고 합니다!
(아마 저도 설문조사했으면 그렇다고 대답했을 듯..)
이런 생리전 식욕 증가 현상이 나타나는 이유는
바로
호르몬
때문인데요
우선 생리 전 식욕 증가의 원인으로
많이 여겨지는
첫 번째 호르몬!
1) 프로게스테론
위에 보이시는 그래프는
월경 그래프예요!
사진 속에서 왼쪽이
Follicular phase 난포기라고 하는 시기로
난소에서 난포가 성숙하는 과정이에요!
그리고 오른쪽인 Lutel phase가 황체기!
황체기란 배란 후부터 월경 전까지의 기간을 말해요
그래프 보시면 배란일 후부터 생리 직전까지
프로게스테론 호르몬은 증가하고
에스트로겐은 감소하는걸
확인하실 수 있어요!
프로게스테론은 황체호르몬이라고도
불리는데요!
생리 전 일어나는 신체 변화는
대부분 프로게스테론에 의한 것이라고 합니다!
<체내에서 프로게스테론의 역할>
프로게스테론(황체호르몬) 역할은
지방세포를 활성화시켜,
체내에 지방이 쌓이기 쉬운 상태로 만들어요!
또한 식욕을 높이는 작용을 하기 때문에
생리 직전 프로게스테론 농도가 가장 높아져
음식이 당기는 것!
실제로 생리 전에는 에너지 섭취량이
증가한다는 연구 결과들이 많은데요!
배란 전과 비교하였을 때 하루 섭취량이
90~500kcal 정도 증가하는 것으로
알려져 있다고 합니다!
게다가
이 시기에는 프로게스테론(황체 호르몬)이
지방분해효소의 작용을 억제하여
지방 축적을 유도하기 때문에
상대적으로 생리 전 시기에
지방 축적 작용이 활성화된다고 하네요.
또한 같은 음식을 먹어도
더 많은 양의 인슐린이 분비되어
지방 축적이 더 많이 일어날 수 있다고 합니다.. 후..
이래서 생리 전에 살이 안 빠지는 이유가..ㅠㅠㅠ
생리전 체중 증가도 이러한 이유 때문이었네요..ㅠ
즉, 정리해 보자면
생리 전 식욕증가 원인!
생리 전 살 안 빠지는 이유!
생리 전 체중 증가 원인!
범인은
프로게스테론 이 녀석이었다...!!
그래서 생리 전에 이러한 호르몬의 영향을 피하고 싶다면
피임약을 먹는 게 베스트라고 하네요 ㅠㅠ
2) 세로토닌
또 다른 생리 전 식욕 증가 원인 호르몬으로는
세로토닌이 있습니다!
세로토닌은 체내에서 행복감을 높이고
식욕이 억제되도록 돕는 역할을 한다고 해요
실제 우울증이나 불안증세를 완화시키기 위해
세로토닌의 양을 증가시키는 약물들을
이용할 수 있다고 합니다.
또한 1990년대 후반까지
세로토닌의 분비를 촉진하는 기전을 이용한
비만 치료제가 있었다고 해요!
그러나 생리 전에 세로토닌이 적게 분비되면서
1. 심리적 불안감이 증가하고,
2. 식욕을 억제하던 세로토닌이 감소함에 따라
식욕이 증가할 수 있다고 합니다.
3) 혈류랑 감소
호르몬 외에 또 다른 원인으로 얘기되는 게
혈류량 감소' 에요!
생리 전 자궁으로 많은 혈액을 전달하게 되면서
뇌는 혈액 공급의 부족함을 느끼게 된다고 해요.
그 결과, 더 많은 양의 혈액 공급을 위해
음식 섭취량이 늘어나는 것!
상대적으로 줄어드는 뇌의 혈류량으로 인해
식욕이 늘어나는 것이다라는 내용이 주장도 있습니다!
Q. 생리 전 초콜릿, 단 음식 당기는 이유
한 설문조사에서, 생리 시작 전 가장 당기는 음식을
조사했을 때
초콜릿류와 단음식(사탕, 쿠키, 케이크류 등)이 74.1%로
가장 높았다고 하는데요!
이는 위에서 말씀드린 세로토닌 때문!
생리 직전에는 혈중 세로토닌 수치가 낮아지고
이에 대한 보상작용으로 고탄수화물 음식이
당기는 것으로 추정된다고 하네요!
오늘은 이렇게 생리 전 체중 증가와 식욕 증가 원인에
대해서 알아보았는데요!
특히 생리 전에는 지방이 풍부한 음식이나
초콜릿을 포함한 단 것에 대한 욕구가
유난히 증가하게 되어,
탄수화물과 지방의 섭취가 증가하는 시기예요
오히려 그럴 땐 식단을 과하게 억제해서
스트레스받기보단
적절하게 먹고 싶은 것은 먹어주는 것이 좋아요☺️
그래서 저도 오늘 케이크 먹었..^^
그럼 이만 글 마치겠습니다
읽어주셔서 감사해요!🥰
출처: 네이버 지식백과, 헬스조선
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